86岁神经内科医生：失眠不可怕，牢记“3做3不做”，或可改善：《乳色吐息在线看》

#健康迎新年#失眠，是一种非器质性的失眠症，是一种持续相当长时间的睡眠质和量令人不满意的状况。

失眠常见的病症是入睡困难，睡眠质量下降，睡眠时间减少，记忆力注意力下降等。

相关数据显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，80%是年轻人，失眠逐渐年轻化，同时在搜索“失眠”关键词的人群中，超30%是在凌晨12点后搜索，他们一边“失眠”一边手机求助。

在年轻人失眠中，其中以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出，69.3%的年轻人在23点之后才会睡觉，而34.8%的年轻人入睡时间长，半小时内很难入睡，睡眠质量不足，已经严重影响了他们的日常工作和学习。

01失眠的原因1、作息不规律：如果白天睡了太多觉，或者有熬夜的习惯，都会导致失眠症状加剧。

2、饮食不当：如果睡前喝了咖啡或者浓茶等，有可能会影响睡眠，咖啡和浓茶中有影响睡眠成分的饮料，导致失眠症状的出现。

3、如果压力比较大，心事比较重，胡思乱想，也会导致失眠。

4、睡觉的环境过于嘈杂，卧室颜色太亮，都会影响睡眠质量。

5、年龄：失眠和年龄息息相关，年龄越大越容易失眠，再加上夜尿频多，睡眠浅，易醒等，老年人失眠的症状较为明显。

02失眠牢记“3做3不做”，或可改善3做1、吃一些助睡眠的食物：平时可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，含有丰富的维生素和微量元素，对改善失眠都有一定的帮助。

红枣，枣仁，燕麦，糙米，这类食物也有助于改善失眠。

如果出现了失眠的症状，可以先从饮食方面调整，合理均衡营养，预防失眠症状的出现。

2、调节心情：情绪调节可以对治疗失眠产生促进作用，在众多失眠原因中，患者可能是由于精神紧张，生气，愤怒等造成的睡眠。

上床睡觉前，人们可以进行自我安慰，调节不良的情绪，或能减轻失眠的症状。

3、规律作息：日出而作，日落而息，坚持规律作息的好习惯，按时上床睡觉，早睡早起，能有效避免失眠症状。

坚持一个良好的睡眠作息习惯，定时起定时休息，那么生理性的物质就会自动调节，让人轻松入睡，最好不要熬夜。

3不做1、避免白天睡眠时间长：尤其是冬天，天气寒冷，很多人都有睡午觉的习惯，如果午睡时间长，可能会出现晚上失眠的症状。

午睡最好睡1小时左右最佳，既能养精蓄锐，也不影响晚上的睡眠。

2、睡前不要喝兴奋类饮料：睡觉前最好不要喝咖啡、饮料这类兴奋茶水，里面的咖啡碱、茶碱等很容易引起神经兴奋，让人出现失眠的症状。

3、不要饮酒助睡眠：很多人难以入睡的时候，会通过小量饮酒助睡眠，认为可以麻醉神经快速入睡。

殊不知，饮酒助睡眠的方式对血管的伤害很大，导致血管脆弱，长此以往，容易诱发心脑血管疾病，对身体伤害大。

想要有一个好的睡眠质量，可以在睡前用热水泡脚，喝一杯热牛奶，避免在床上长时间玩手机，养成自律的好习惯，避免长期失眠，逐渐恶性循环。

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